自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着，沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚，谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。
学习自我暗示，既需要坚强刚毅的意志，又要在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面是两种具体的自我暗示的方法：
自主训练法
又叫适应性训练法，其中较简单的一种方法如下：
取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。
手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。
不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”
冥想放松法
你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：
视手中的橘子（或其她物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象，放松肌肉，排除杂念，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的味道。
想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后作5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。