适应是所有大学生面临的问题。新生学习与掌握心理调适的方法，将有助于适应新的学习环境、生活环境。
1．自我放松
通过放松自己的躯体（身体）和精神（心理），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张，消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的自我心理调节方法。具体做法：深呼吸一口气—快速吐气放松（亦可用力深吸一口气，使之尽量进入腹部而不要停留于胸部）—慢慢把气吐出，这样循环往复—过度紧张反应消失为止。再介绍一些放松的方法：
（1）平卧，从上至下，从左至右分别使身体各部肌肉紧张起来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。
（2）洗热水澡，可使心身放松。
（3）闭目养神或听音乐。
2．合理宣泄
通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来，要选择合理的方式与适度。否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油，反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进行合理宣泄。
（1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢的又有气势的歌曲。
（2）大声呼喊：在不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的郁闷。
（3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一些，如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。
（4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法。
3．改变不良认知
借助理性的思考方式，用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。艾里斯提出以下几种不合理信念：
（1）对自己的不合理要求：“我必须出色地完成所做的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是一个毫无价值的人。”在这种情况(给自己提出的是难以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到，一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这件事上办糟了。
（2）对他人的不合理要求：“人们必须善意对待我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。”事实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会避免消极情绪的产生。
（3）对周围环境及事物的不合理要求：“我周围的环境与条件，必须是安排得良好的，以便我能很舒服地、很快地、很容易地得到每一种我想得到的东西。”世界上各种事物均有其各自的运动规律，不可能凡事都顺着个人心意。理性的人们，在可能的情况下，尽可能地去改善周围环境适合自己的需要，如果不能改变，要努力去正视并接受这个事实。
4．活动调适法
当一个人陷于不良情绪时，可以通过改变一下活动内容（做一些有趣的事，使生活变得丰富多彩），使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。
5．交往调适法
通过与自己熟悉的人沟通，达到交流感情、减轻烦恼困扰的一种心理调适方法。有两种沟通方式：①直接的，如向亲人或朋友倾诉，听取他们的开导，共同寻找对策，同时获得情感上的安慰；②间接的，如书信、谈话等方式。
6．正视情绪问题
遭遇困境或受挫出现消极的情绪时，不要逃避，正视消极情绪，明白它是一种正常的反应，冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展，又不利于良好人格的重塑。
7．暗示调适法
自我暗示指通过有意识的将某种观念暗示给自己，从而对情绪和行为产生影响。长期处于烦恼或压抑的人，可以经常告诫自己：要想开一些，快乐一些。
8. 心理咨询法
在适应过程中产生各种负性情绪和消极心理，在经过自我调适、交流沟通后仍无效时，应主动向心理咨询中心老师求助，从而恢复正常心理。
“良好的开端是成功的一半”。每个新生应针对自己的适应心理，灵活运用心理调适方法，从而加快适应过程，使整个大学生活有个良好的开端。
